生活習慣のアドバイス

心理的依存の克服

いったん禁煙に成功しても、ちょっとしたきっかけで喫煙を再開することがあります。下のような状況には、特に注意が必要です。再びタバコを吸い始めたきっかけを思いだし、その対策を考えてみましょう。

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  アルコールの席

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  仕事上のストレス

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  対人関係のストレス

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  気分の落ち込み

肥満を予防する

禁煙すると、食欲が改善して食事の量が増すため、一時的に体重が増える場合があります。通常、2～3キログラムの増加であるならば、あまり心配することはありません。しかし、それ以上の場合は、下にあげるような注意を心がけてください。

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  食事は腹八分目に

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  薄味で、あっさりした食事に（油っこいものは避ける）

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  口さみしさを上手にしのぐ（干昆布、低カロリーのガム）

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  野菜を食べる

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  毎日、無理なくできる散歩や運動をする