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いったん禁煙に成功しても、ちょっとしたきっかけで喫煙を再開することがあります。下のような状況には、特に注意が必要です。再びタバコを吸い始めたきっかけを思いだし、その対策を考えてみましょう。
アルコールの席をさける
仕事上のストレスを減らす自分なりの対策を考えておく
対人関係のストレスを減らす自分なりの対策を考えておく
気分転換をする
禁煙すると、食欲が改善して食事の量が増すため、一時的に体重が増える場合があります。通常、2~3キログラムの増加であるならば、あまり心配することはありません。しかし、それ以上の場合は、下にあげるような注意を心がけてください。
食事は腹八分目に
薄味で、あっさりした食事に(油っこいものは避ける)
口さみしさを上手にしのぐ(干昆布、低カロリーのガム)
野菜を食べる
毎日、無理なくできる散歩や運動をする